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Maneiras fáceis de perder peso

Você sabe o que fazer quando se trata de perder peso - ter menos calorias, queimar mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos de perda de peso rápida tem tanta informação como promessas de campanha de um político. Aqui esta 10 maneiras fáceis para você eliminar pesos.

1.Delicie-se com gordura alimentos de liberação. Eles devem ajudar a manter a sensação de privação e compulsão em alimentos com muitas calorias. Por exemplo:

• Ovos. apenas 70 calorias em um ovo cozido, carregado com gordura proteína de liberação. Polvilhe com cebolinha para um tratamento ainda mais elegante.
• Part-desnatado queijo ricota. apenas 39 calorias em uma fátia , repleto de gordura liberando cálcio. Bocado sobre uma tigela de frutas frescas para a sobremesa.
• Chocolate escuro. que tem baixa caloria , mas é repleto de gordura de fibra de liberação.
• Camarão. Apenas 60 calorias em 12 de grande porte.
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• 2-Depois do almoço, fazer a água a sua bebida principal. No café da manhã, vá em frente e beber suco de laranja. Mas em todo o resto do dia, o foco em água em vez de suco ou refrigerante .  Pesquisa mostra que, apesar das calorias, bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude da forma que a comida faz.
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• 3. Levar um notebook ou qualquer algo para anotação em todos os lugares que você vá para uma semana. Anote cada bocado que entra em sua boca, até mesmo água. Estudos constataram que pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo cerca de 15 por cento menos comida do que aqueles que não o fazem.
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• 4. Comer cinco ou seis pequenas refeições ou lanches por dia em vez de três grandes refeições. Estudo Africano 1999 Sul descobriram que, quando os homens comeu partes de sua refeição da manhã em intervalos de mais de cinco horas, eles consumiram quase 30 por cento menos calorias no almoço do que quando comeram um único café da manhã. Outros estudos mostram que mesmo se você comer a mesma quantidade de calorias distribuídos desta forma, seu corpo libera menos insulina, o que mantém o açúcar no sangue estável e ajuda a controlar a fome.
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5. Caminhar por 45 minutos por dia. A razão pela qual estamos sugerindo 45 minutos em vez dos típicos 30 é que um estudo da Universidade de Duke descobriu que enquanto 30 minutos de caminhada diária é o suficiente para evitar o ganho de peso em pessoas mais relativamente sedentários, o exercício além de 30 minutos resultados de peso e perda de gordura. Queimando um adicional de 300 calorias por dia, com três quilômetros de caminhada rápida (45 minutos deve fazê-lo) pode ajudar você a perder 30 quilos em um ano, mesmo sem mudar o quanto você está comendo.

6. Encontre um amigo de emagrecimento online. Um estudo da Universidade de Vermont descobriram que amigos on-line de perda de peso ira ajudá-lo a manter o peso. Os pesquisadores acompanharam os voluntários por 18 meses. Aqueles atribuído a um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentando sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram face a face em um grupo de apoio.

7. Reduzir seus pratos. Estudos acha que quanto menos alimento colocado na frente de você, menos comida você vai comer. Por outro lado, quanto mais comida na frente de você, mais você vai comer - independentemente de como você está com fome. Então, em vez de usar pratos regulares que vão nestes dias 10-14 polegadas (torná-los olhar tristemente vazio se eles não estão amontoados com alimentos), servir o seu prato principal em pratos de salada (cerca de 7-9 cm de largura). O mesmo vale para líquidos. Em vez de copos de grandes portes e canecas de café, voltar aos velhos tempos de  copos americanos e xícaras de café .

8. Comer cereal no café da manhã, cinco dias por semana. Estudos mostram que pessoas que comem cereais para o pequeno-almoço todos os dias são significativamente menos propensos a ser obesos e ter diabetes do que aqueles que não o fazem uso . Eles também consomem mais fibras e cálcio e menos gordura do que aqueles que comem outros alimentos de pequeno almoço.

9. Coma 90 por cento de suas refeições em casa. Você está mais propenso a comer mais e comer mais alto teor de gordura, alto teor calórico alimentos, quando você come fora de quando você come em casa. Restaurantes hoje servem esses grandes porções que muitos mudaram para placas e mesas maiores para acomodá-los!

10. Coma devagar e com calma. Coloque o seu garfo ou colher para baixo entre cada mordida. Beba água com freqüência. Intercale o comer com histórias com o seu parceiro de jantar das coisas engraçadas que aconteceram durante o dia. Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro vai pegar para lhe dizer que você não está mais na necessidade de alimentos.

49. Estoque sua geladeira com iogurte desnatado. Um estudo da Universidade do Tennessee descobriram que pessoas que cortar 500 calorias por dia e comeu iogurte três vezes ao dia durante 12 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que um grupo que só cortar as calorias. Os pesquisadores concluíram que o cálcio em alimentos lácteos com baixo teor de gordura provoca uma resposta hormonal que inibe a produção do corpo das células de gordura e estimula a quebra de gordura.

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