Alongue sem sair da cama
Por Simone Dias
Nada melhor para começar o dia com um bom alongamento e o melhor, sem sair da cama. O personal Leonel Keismanas Ávila, de São Paulo preparou uma série de exercícios para serem feitos antes de levantar, começando o dia sem preguiça e com muita disposição. Faz bem as articulações e aos músculos, além de melhorar a flexibilidade e corrigir suavemente a postura.
Dicas
Ao acordar faça os exercícios de forma suave e natural como o espreguiçar.
Não force demais, respeite o seu limite e lembre-se que os músculos ficaram relaxados por horas.
Manter a posição por 20 segundos
Respirar fundo e lentamente
Os movimentos laterais devem ser repetidas nos dois lados do corpo.
Exercícios
Siga a sequência e observe as imagens:
1.Espreguiçar-se melhora a oxigenação e ajuda a acordar.
2.Abraçar o joelho ajuda na amplitude articular.
3.A rotação alonga a grande dorsal.
4.Abrace os dois joelhos para acertar a coluna
5.Alongamento do pescoço dá amplitude à coluna cervical.
6.Esticando as pernas, alonga-se a parte inferior da coxa.
7.Para alongar os glúteos, abrace a perna cruzada.
8.Esta posição aloga a coluna, os glúteos e a grande dorsal.
9.Este movimento alonga braços, ombros e a dorsal.
10.Alongamento lateral do pescoço.
11.Alongamento do tríceps.
12. Agora espreguice bem gostoso e tenha um ótimo dia.
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